"Een half uur aandacht voor lichaam en geest"
Bij het woord bodyscan denk je misschien aan een medisch onderzoek waarbij je helemaal wordt doorgelicht. In dit geval heb ik het over een mindfulnessoefening. Hierbij hoef je niet door een scanner, maar scan je als het ware met je geest je hele lichaam. Het maakt je bewust van wat er zich allemaal afspeelt in je lijf.

Het doel van de bodyscan is oefenen met mindfulness (oftewel opmerkzaamheid), in dit geval aandacht hebben voor wat er in je lichaam gebeurt. In het dagelijks leven ben je vooral bezig met denken en doen. Deze oefening brengt je juist in contact met je lijf.

Stappen bodyscan
Lees alle stappen eerst een paar keer door zodat ze in je hoofd zitten. Voer ze daarna rustig uit, je mag zeker wel een half uur uittrekken voor een bodyscan.

 1.  Ga comfortabel liggen op een rustige plek, op een matje of op bed. Leg eventueel 
      een kussentje onder je hoofd en knieën. Pak een dekentje als je dat prettig vindt.
 2.  Leg je armen langs je lichaam, strek je benen uit en laat je voeten iets naar buiten
       vallen.
 3.  Doe je ogen dicht.
 4.  Let op je ademhaling. Je hoeft niet dieper of anders adem te gaan halen, merk
       gewoon op hoe je ademt. Voel hoe bij elke inademing de lucht naar binnen     
       stroomt, je borstkas vult en je buik laat opbollen. En hoe bij elke uitademing de
       lucht weer naar buiten gaat door je neus of mond.
 5.  Wees je bewust van de manier waarop je ligt. Je hoeft geen enkele spier aan te
       spannen als je ligt, de aarde draagt je wel. Merk op of je toch ergens spanning
       voelt. Of pijn. 
 6.  Voel je waar je lichaam de mat raakt? Op welke plekken?
 7.   Wat is je gemoedstoestand? Ben je vrolijk, verdrietig, chagrijnig, gestrest,
       ontspannen, moe? Signaleer het alleen maar, je hoeft er niets aan te veranderen.
 8.  Daarna ga je stap voor stap je hele lichaam 'scannen'.
 9.  Bekijk eerst eens wat je voelt in je linker tenen. Je hoeft ze niet te bewegen: Ervaar
       alleen maar wat je voelt. Warmte, kou, wind die langs je huid strijkt, spanning,   
       pijn, de stof van je sok? Misschien voel je niets, dat is ook prima.
10. Vervolgens ga je verder met je kuit, knie, bovenbeen. Eerst links, dan rechts.
       Vervolgens komt de rest van je lijf aan bod, net zo lang tot je bij je kruintje bent.
11. Voel nog even na wat de bodyscan voor effect gehad heeft.
12. Als je er klaar voor bent, beweeg je eerst je tenen en vingers. Rol eventueel op je
       zij. Doe je ogen weer open en beëindig de bodyscan.